Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

So starten Sie eine kohlenhydratarme Diät

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät – Low Carb Diäten beinhalten das Ausschneiden oder zumindest Begrenzen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung und das Hinzufügen von mehr Proteinen und Fetten. Aber selbst wenn Sie Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Obst herausschneiden, hilft es Ihnen trotzdem beim Abnehmen, und was noch wichtiger ist, werden Sie gesund sein und die Ergebnisse des Gewichtsverlusts anhalten?

Wenn Sie alles Gemüse, Obst und Getreide herausschneiden, lautet die Antwort NEIN. Ihr Körper braucht die Nährstoffe, die er aus diesen wichtigen Nahrungsmitteln erhält, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nur Eiweiß und Fett essen, besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und andere Arten von Krankheiten. Aber es gibt eine Möglichkeit, kohlenhydratarme Diäten zu befolgen und trotzdem gesund zu sein. Hier ist wie.

Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Körnern wie Weißreis und Weißbrot. Das sind leere Kohlenhydrate, während Vollkornprodukte beim Abnehmen helfen können. Essen Sie zum Beispiel braunen Reis anstelle von Brot oder Nudeln.

Wählen Sie grünes Blattgemüse und Brokkoli. Ein Blattgemüse, wie zum Beispiel Grünkohl, gepaart mit Brokkoli, gibt Ihnen einen hohen Nährwert. Während es am besten ist, eine Vielzahl von Gemüse zu essen, können Sie nichts falsch machen, wenn Sie sich an grünes Blattgemüse halten, anstatt Gemüse vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden.

Obst sparsam hinzufügen. Essen Sie ein paar Früchte aus verschiedenen Farbgruppen, um die beste Ernährung zu erhalten. Essen Sie zum Beispiel eine Erdbeere, ein Stück Melone und eine Handvoll Blaubeeren. Dies fügt zwar nicht zu viele zusätzliche Kohlenhydrate hinzu, hilft Ihnen jedoch dabei, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen.

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Eier sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, da sie viele der gleichen Nährstoffe wie Obst und Gemüse ohne die hohen Kohlenhydrate enthalten. Zum Beispiel geben Eier Ihnen Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und viele andere Ergänzungen. Wenn Sie wirklich versuchen, den Ratschlägen einer kohlenhydratarmen Ernährung zu folgen, essen Sie nur das Eigelb.

Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, um schnell Gewicht zu verlieren, nehmen Sie das Gewicht wahrscheinlich später wieder zu. Dies wird als “Jo-Jo” -Diät bezeichnet. Das liegt daran, dass Ihr Körper während der Diät so nährstoffarm ist, dass Sie sich nach Lebensmitteln sehnen und später zu viel davon essen. Es ist besser, Lebensmittel, die für Sie schlecht sind, wie Junk Food, vollständig auszuschneiden und die Aufnahme von Lebensmitteln, die für Sie gut sind, einschließlich Getreide, Obst und Gemüse, nur geringfügig zu reduzieren.

Das Schlimmste, was Sie während einer kohlenhydratarmen Diät essen können, sind zuckerhaltige Getränke, Snacks und Desserts. Schneiden Sie diese aus Ihrer Ernährung aus, bevor Sie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse herausschneiden. Es ist auch wichtig zu wissen, dass kohlenhydratarme Diäten zu einer Verringerung der Energie führen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Kohlenhydrate benötigt, um Energie zu produzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Energie haben, um mit Ihrem normalen Lebensstil Schritt zu halten, schneiden Sie möglicherweise zu viele Kohlenhydrate aus. Fügen Sie sie wieder hinzu, bis Sie sich bereit fühlen, Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen, oder erwägen Sie, Ihre Ernährung zu ändern.

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Erfahren Sie in den nächsten 60 Sekunden die Wahrheit über kohlenhydratarme Diäten

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, müssen Sie nachforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher ist und Regeln enthält, die Sie langfristig einhalten können.

Dann möchten Sie vielleicht fragen:

Es gibt Dutzende von Diäten auf dem Markt. Warum sollte ich eine kohlenhydratarme Diät wählen?

Der Diätmarkt ist zwar riesig, aber es gibt tatsächlich nur drei allgemeine Diätgruppen:

  1. Diäten, die Kalorien begrenzen
  2. Diäten, die Fett begrenzen
  3. Diäten, die Kohlenhydrate begrenzen

Diäten, die Kalorien begrenzen – >> Erfolgreiche 70% kohlenhydratarme Diät

Diäten, die den Fettgehalt begrenzen, können für Sportler, diejenigen, die nur ein paar Pfunde zu verlieren haben oder die nur ihr gesundes Gewicht halten müssen, langfristig hilfreich sein. Diese Art der Ernährung kann auch verwendet werden, um das Cholesterin im Blut zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Neuere klinische Daten stellten diesen Ansatz jedoch in Frage.

Diäten, die Fett begrenzen

Kalorienarme Diäten erfordern Selbstdisziplin, Unterstützung und Anleitung. Möglicherweise das bekannteste ist das Weight Watchers-Programm zur Gewichtsreduktion, das über Jahrzehnte Millionen von Diätetikern angezogen hat. Ein interessanter Hinweis: Vor dem fettarmen Boom boten Weight Watchers kohlenhydratbegrenzende und nicht fettbegrenzende Programme an.

Diäten, die Kohlenhydrate begrenzen

Schließlich werden kohlenhydratarme Diäten verwendet, um Ihren Appetit einzudämmen, was es einfacher macht, sich im Laufe der Zeit daran zu halten. Die Diätgegner betonen oft, dass die Lebensmittel, die Sie essen müssen, nicht als ausgewogen angesehen werden. Diätassistenten wird normalerweise empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherzustellen.

Immer beliebter wird die besonders strenge ketogene Ernährung, bei der nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Eiweiß und sogar Wasser begrenzt werden müssen.

Ketogene Diäten

Ist eine Diät, die, wenn sie gewissenhaft befolgt wird, ein Nebenprodukt namens Ketone produziert. Die meisten Diätetiker können Ketose erreichen (ein Zustand, der mit erhöhten Mengen an Ketonen im Blut verbunden ist), indem sie ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 60 Gramm pro Tag begrenzen.

Der Zustand der Ketose macht eine ketogene Diät metabolisch so ähnlich wie das Fasten, dass sie oft als kontrolliertes Fasten bezeichnet wird.

Diese Diät ist eine mathematisch berechnete Diät, die reich an Fett und nicht nur an Kohlenhydraten, sondern auch an Eiweiß ist. Es begrenzt auch die Wasseraufnahme, um eine Verdünnung der Ketone zu vermeiden, und kontrolliert sorgfältig die Kalorienaufnahme. Die Diät existiert seit den 1920er Jahren, als sie als Durchbruch bei der Behandlung von Epilepsie im Kindesalter angesehen wurde, aber in den 1950er Jahren von synthetischen Medikamenten usurpiert wurde. Jetzt wird es in neurologischen Behandlungen eingesetzt.

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Die Kliniken, die die ketogene Diät verschrieben hatten, verfolgten jahrzehntelang den Fortschritt ihrer Patienten und sammelten und dokumentierten viele Fälle. Keiner berichtete über schwerwiegende Nebenwirkungen und keiner kam zu dem Schluss, dass die Ernährung unsicher ist.

Funktioniert eine kohlenhydratarme Diät?

Viele Menschen sind aus dem einfachen Grund erfolgreich, dass sie leichter einzuhalten sind als herkömmliche Diäten. Sie bekommen nicht das Hungergefühl, das Sie bekommen, wenn Sie eine Diät einhalten, die Fette und Kalorien begrenzt.

Das erste, was der Körper als Energiequelle verbrennt, sind Kohlenhydrate. Wenn der Körper jedoch keine Kohlenhydrate zum Verbrennen hat, sucht er nach einer anderen Energiequelle – Fett. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise Fett und Sie verlieren Gewicht. Denken Sie daran, dass jeder, der ein neues Gewichtsverlustprogramm oder eine dramatische Änderung seiner Ernährung oder Gesundheitsroutine beginnt, vorher seinen Arzt konsultieren sollte.

Eine zunehmende Anzahl klinischer Beweise stützt das, was Sie als Grundprinzip der Fettreduktion betrachten sollten: Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind und schlanker werden möchten, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme am häufigsten ändern und erhöhen Sie Ihr Protein sofort.

Aus irgendeinem Grund wollen die Menschen immer noch nicht verstehen und akzeptieren, dass Nahrungsfett für die meisten Menschen, die aktiv sind, NICHT das Problem ist. Es ist die Aufnahme von überschüssigen Kohlenhydraten, die maßgeblich für die Zugabe von Fettgewebe zu Ihrem Körper verantwortlich ist. Schneiden Sie die Kohlenhydrate deutlich und Sie werden das Fett fallen lassen.

Hier sind die Beweise. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden zwei Gruppen überwacht. Beide Gruppen verbrauchten 30% ihrer täglichen Kalorienaufnahme in Fetten. Der einzige signifikante Unterschied in der Ernährung bestand darin, dass eine Gruppe nur 12% ihrer Kalorien aus Protein (58% Kohlenhydrate) verbrauchte, während die andere Gruppe 25% Protein (45% Kohlenhydrate) konsumierte.

Selbst bei gleichbleibender Fettaufnahme und einer relativ geringen Reduzierung der Kohlenhydrate (von 58% auf 45%) waren die Ergebnisse klar. Nach sechs Monaten verlor die Gruppe mit höherem Proteingehalt und niedrigerem Kohlenhydratgehalt 50% mehr Fett als die Gruppe mit höherem Kohlenhydratgehalt.

Ich würde erwarten, dass die Ergebnisse noch dramatischer werden, wenn die Kohlenhydrataufnahme näher an 40% sinkt, wie in den beliebten 40-30-30 Fettabbauprogrammen.

Es ist wichtig zu wissen, dass wir nicht vorschlagen, Kohlenhydrate ganz herauszuschneiden – dies ist letztendlich kontraproduktiv -, sondern eine schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate, um die Ernährung auszugleichen. Es besteht kein Zweifel, dass die meisten Menschen und insbesondere die Amerikaner Kohlenhydrate zu viel essen.

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